잠자리에 눕는 시각을 넣으세요. 잠드는 데 걸리는 시간(약 15분)은 자동 반영해요.
추천 기상 시각
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수면 1주기는 평균 약 90분이지만 개인차(80~120분)가 있어요. 주기 끝(얕은 잠)에 깨야 개운하다는 원리의 추정이니 참고용으로 봐주세요. 잠드는 시간은 약 15분으로 가정했어요.
수면주기로 개운하게 일어나는 원리
잠은 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면이 약 90분 주기로 반복돼요. 하룻밤에 보통 4~6주기를 도는데, 깊은 잠 한가운데서 알람이 울리면 몸이 무겁고 개운하지 않아요. 반대로 주기가 끝나는 얕은 잠에 깨면 같은 시간을 자도 훨씬 개운해요.
| 수면 주기 | 실제 수면(약) | 느낌 |
|---|---|---|
| 6주기 | 9시간 | 충분 |
| 5주기 | 7.5시간 | 권장 |
| 4주기 | 6시간 | 최소 |
| 3주기 | 4.5시간 | 부족(임시) |
자주 묻는 질문
- Q. 90분이 정확한가요?
- 평균이에요. 사람마다 80~120분으로 달라서, 계산값 앞뒤로 시도해보고 제일 개운한 시각을 찾는 게 좋아요.
- Q. 6시간(4주기)만 자도 되나요?
- 가끔은 괜찮지만 성인 권장은 보통 7~9시간이에요. 5~6주기를 목표로 하세요.
- Q. 저장되나요?
- 아니요. 모든 계산은 브라우저 안에서만 이뤄져요.
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'90분 정확할까' 팩트체크와 개운하게 일어나는 원리를 정리했어요.